Angle down Atgal

Kavos vartojimas: kiek jos yra per daug?

Kavoje esantis kofeinas padeda greičiau pasijusti žvaliais ryte. Antioksidantų turintis gėrimas gali sumažinti riziką susirgti kai kuriomis ligomis, tačiau šis gėrimas gali būti ir itin žalingas.

Kiek kofeino yra kavos puodelyje?

Kofeinas yra pagrindinė kavos sudedamoji dalis. Kofeino kiekis viename kavos gėrime gali varijuoti, įprastai puodelyje jo būna nuo 50 iki 400 miligramų.

400 miligramų kofeino – tokį didžiausią per dieną suvartojamo kofeino kiekį įvardina daugelis šaltinių.

Kiek kavos yra per daug?

Įvairūs tyrimai rodo, kad organizmui mažiausiai žalos daro 4–5 kavos puodelių išgėrimas per dieną. Nors kava ir sumažina riziką susirgti kai kuriomis ligomis, tai nereiškia, kad privalote keisti kavos gėrimo įpročius.

Kavos vengti turėtų tie, kurie yra jautrūs kofeinui bei turi tam tikrų sveikatos sutrikimų.

Australijos mokslininkai nustatė, kad per dieną išgeriant 6 ar daugiau puodelių kavos, tikimybė susirgti širdies ligomis padidėja net 22 procentais.

„Norint, kad širdis veiktų be trikdžių, o kraujospūdis nebūtų per aukštas ar per žemas – kontroliuokite kasdienį kavos gėrimą. Nuo šeštojo gėrimo kofeinas ima neigiamai veikti širdies ir kraujagyslių sistemą“ – teigia pietų Australijos universiteto profesorė Elina Hyppönen.

Unsplash.com nuotr.
Unsplash.com nuotr.

1–3 kavos puodeliai per dieną

Biomedicinos žurnale „American Journal of Clinical Nutrition“ skelbtas tyrimas rodo, kad geriantiems vieną arba iki trijų kavos puodelių per dieną, organizmas nejaučia stipraus šalutinio poveikio.

Tyrimas taip pat parodė, kad per dieną išgeriantiems du puodelius kavos, širdies nepakankamumo rizika yra mažesnė negu tiems, kurie kavos geria mažiau. Trys kavos puodeliai taip pat gali sumažinti širdies ligų riziką.

3–5 kavos puodeliai per dieną

Remiantis 2012 metais Pasauliniame cukrinio diabeto ir jo komplikacijų kongrese pristatytais rezultatais, kasdien išgeriantys 3 puodelius kavos turi mažesnę riziką susirgti cukriniu diabetu. Visgi, jeigu jau sergate šia liga, kavos reikėtų vengti – gėrimas gali padidinti cukraus kiekį kraujyje.

3–5 puodeliai kavos gėrimo per dieną gali sumažinti tikimybę susirgti Alzhaimerio liga.

Kokie simptomai išduoda, kad išgėrėte per daug kavos?

Dėl per didelio kavos vartojimo gali pasireikšti trumpalaikis šalutinis poveikis:

  • nerimas;
  • galvos svaigimas;
  • skrandžio veiklos sutrikimas;
  • dirglumas;
  • nemiga;
  • pagreitėjęs širdies ritmas;
  • drebulys.

Šie simptomai gali reikšti ir tai, kad esate jautrus kofeinui ir turėtumėte jo vartoti mažiau. Svarbu nepamiršti, kad jautrumą kofeinui padidinti gali tokie sveikatos sutrikimai kaip širdies aritmija, padidėjęs kraujospūdis bei cukrinis diabetas.

Kofeinas žmones veikia skirtingai, pavyzdžiui, ne visus kava išbudina. Kai kurie išgėrę kavos puodelį gali užmigti be jokių trikdžių, o kitiems to taip greitai padaryti nepavyks. Kavos sukeliamų simptomų stiprumą taip pat lemia tai, kaip dažnai geriate šį gėrimą – jei kava yra kasdienis dalykas, tuomet sutrikusio virškinimo ar smegenų veiklos pojūčių galite nepajusti.

Unsplash.com nuotr.
Unsplash.com nuotr.

Kavos nauda organizmui

Kavoje esantis kofeinas ne tik padeda greičiau pasijusti žvaliais ryte. Didelis antioksidantų kiekis gali padėti apsaugoti organizmą nuo kai kurių ligų.

Atlikti stebimieji tyrimai rodo, kad tie, kurie per dieną išgeria 4–5 puodelius kavos, rečiau serga šiomis ligomis:

  • antrojo tipo cukriniu diabetu;
  • kepenų ciroze;
  • kepenų vėžiu;
  • Alzheimerio liga;
  • Parkinsono liga;
  • depresija.

Indianos universiteto daktaro Kimbre Zahno atliktas tyrimas parodė, kad didžiausią teigiamą kavos poveikį jaučia tie, kurie per dieną išgeria 3–5 puodelius šio gėrimo.

Unsplash.com nuotr.
Unsplash.com nuotr.

Pagal Shape.com ir Healthline.com.

comment Skaitytojų komentarai (0)

Taip pat skaitykite